花粉症対策の食事｜蜂蜜とモリンガで春を快適に過ごそう

🌿 2025年の花粉症シーズン、もう始まっています！

今年の花粉シーズンは例年より早くスタートしているようで、
すでに鼻がムズムズしたり、目のかゆみを感じたりしている方も
多いのではないでしょうか？

花粉症対策には薬だけでなく、
日々の食事から体の内側を整えることが大切です。

今回は、花粉症対策に役立つ栄養素や食材、
そして 蜂蜜とモリンガパウダーを使った簡単レシピ3つ をご紹介します。

 

花粉症の原因とは？

花粉症は、スギやヒノキ、ブタクサなどの花粉が体内に侵入し、免疫系が過剰に反応することで起こるアレルギー症状です。

体内で ヒスタミン という物質が放出されると、鼻水・くしゃみ・目のかゆみなどの症状が引き起こされます。また、腸内環境が乱れていると免疫バランスが崩れ、症状が悪化しやすくなります。

そこで、免疫を整え、アレルギー症状を和らげる栄養素を意識的に摂取することが大切です。

 花粉症対策に良い栄養素と食材

1. ヒスタミンを抑える「ビタミンC」

ビタミンCはヒスタミンの放出を抑え、アレルギー症状を軽減する効果があります。

おすすめの食材

• 柑橘類（レモン、オレンジ、グレープフルーツ）

• ピーマン

• キウイフルーツ

• ブロッコリー
  

2. 免疫を調整する「ポリフェノール」

ポリフェノールには 抗酸化作用があり、免疫バランスを整える効果 が期待できます。

おすすめの食材

• 緑茶

• ブルーベリー

• 赤ワイン

• モリンガパウダー（栄養豊富なスーパーフード）
  
  

3. 腸内環境を整える「発酵食品」

腸内の善玉菌を増やすことで、免疫の過剰反応を抑える効果 が期待できます。

おすすめの食材

• ヨーグルト

• 納豆

• 味噌

• キムチ
  
  

4. 抗菌＆抗炎症作用のある「蜂蜜」

蜂蜜には 抗菌作用・抗炎症作用があり、喉の保護やアレルギー症状の緩和 に役立ちます。

特に 「マヌカハニー」 は、花粉症対策としても注目されています。

おすすめの摂り方

• そのままティースプーン1杯を摂取

• ハーブティーやヨーグルトに混ぜる

5. 免疫を整える「モリンガパウダー」

モリンガは ポリフェノールやビタミン・ミネラルが豊富で、抗炎症作用・デトックス効果が期待できるスーパーフード です。

おすすめの摂り方

• スムージーやヨーグルトに混ぜる

• お湯に溶かしてモリンガティーにする
  
  

蜂蜜とモリンガパウダーを使った簡単レシピ3選

① モリンガハニースムージー

🌿 材料（1人分）

• バナナ 1本

• ヨーグルト 100g

• 牛乳または豆乳 100ml

• モリンガパウダー 小さじ1/2

• 蜂蜜 小さじ1

🥣 作り方

1. 材料をすべてミキサーに入れ、なめらかになるまで攪拌する。

2. グラスに注いで完成！

✅ ビタミンCと腸活効果で花粉症対策に最適！

② モリンガハニー白湯

🌿 材料（1杯分）

• お湯 200ml

• モリンガパウダー 小さじ1/2

• 蜂蜜 小さじ1

🥣 作り方

1. カップにお湯を注ぐ。

2. モリンガパウダーを入れてよく混ぜる。

3. 蜂蜜を加えてさらに混ぜたら完成！

✅ 寝る前や朝に飲むと体の巡りが整います

③ モリンガハニートースト

🌿 材料（1人分）

• 食パン 1枚

• 蜂蜜 小さじ1

• モリンガパウダー 小さじ1/2

• ギリシャヨーグルト 大さじ1

• ナッツやフルーツ（お好みで）

🥣 作り方

1. 食パンをトーストする。

2. ヨーグルトを塗り、その上に蜂蜜とモリンガパウダーをかける。

3. ナッツやフルーツをトッピングして完成！

✅ 腸活＆エネルギーチャージで朝食にもぴったり！

🌸 まとめ

花粉症シーズンは 食事から免疫バランスを整えることが大切 です。

ぜひ 蜂蜜とモリンガパウダーを活用したレシピ を試して、
花粉シーズンを快適に過ごしましょう！